阳|光|美|味
早餐
原味鸡蛋
酸辣白菜
尖椒土豆片
有机菜花
红豆包
奶香馒头
小米南瓜粥
午餐
宽粉红烧肉
鸡米花
宫保鸡丁
回锅肉
炒油麦菜
木耳鸡蛋
枣馒头
米饭
绿豆汤
晚餐
蘑菇炒肉
菜花炒肉
清炒甘蓝
炒三丝
紫米馒头
米饭
疙瘩汤
油麦菜色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香，具有独特风味，含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁等营养成分，是生食蔬菜中的上品，是一种低热量、高营养的蔬菜。油麦菜具有清热利尿、清肝利胆、静心安神、促进血液循环、辅助减肥等功效。
早餐
五香鸡蛋
洋葱炒肉
青椒腐竹
菠菜粉条
肉末卷
馒头
荷叶粥
午餐
扬州狮子头
鸡排
鱼香肉丝
蚂蚁上树
豆豉油麦
红烧土豆片
馒头
米饭
鸡蛋汤
晚餐
大锅菜
芹菜炒肉
酱烧茄子
黄瓜木耳
枣馒头
米饭
紫米粥
花生功效与作用
1、降低胆固醇：花生中富含不饱和脂肪酸，不但能调节胰岛素分泌，同时可减少血液中的低密度胆固醇，增加高密度胆固醇，从而起到辅助降低胆固醇的作用；
2、补充营养：花生含有多种人体所需的氨基酸，以及丰富的钙元素，其中谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育，钙元素可促进生长发育，适量食用花生可为人体补充所需的营养；
3、养护肝脏：花生富含精氨酸，可以增加肝脏中精氨酸酶的活性，有助于将血液中的氨转变为尿素而排泄，从而可养护肝脏；
4、抗氧化：花生中的儿茶素有抗氧化的作用，有助于养护皮肤，促进皮肤新陈代谢等。
早餐
茶叶蛋
香菇炒肉片
蒜蓉娃娃菜
三色土豆丝
发糕
发面葱花饼
燕麦粥
午餐
红烧鸡块
红烧肉
芹菜炒肉丁
孜然小炒肉
炒合菜
番茄炒蛋
蔬菜馒头
米饭
西红柿鸡蛋疙瘩汤
晚餐
宫保鸡丁
蒜苔炒肉
酱香豆腐
香菇油菜
水果馒头
米饭
大米黑米粥
燕麦粥是由燕麦制作而成，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦粥经过精细加工制成，具有美白祛斑、补充钙质等功效。
1、美白祛斑：燕麦粥的抑黑能力与目前化妆品常用的美白剂熊果苷接近。此外，燕麦中含有抗氧化成分，可以有效抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑。
2、补充营养：燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、浮肿、便秘等也有辅助疗效，有补充营养的作用。
3、补充钙质：燕麦粥可以在一定程度上改善血液循环，缓解压力。其中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，为补钙佳品。
早餐
原味鸡蛋
青椒肉丝
醋溜豆芽
芹菜花生米
豆沙卷
花卷
南瓜粥
午餐
红烧排骨
鸭腿
菜花炒肉
芹菜腊肉
绿甘蓝炒粉丝
蒜蓉卷心菜
花卷
米饭
紫菜蛋花汤
晚餐
咖喱炒饭
扬州炒饭
洋白菜炒饼
清炒菠菜
蔬菜馒头
米饭
豆腐三鲜汤
南瓜中含有的果胶可以调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素可以推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。南瓜中的纤维素能调节血液中的胆固醇，减少其在血管壁的沉积，从而避免高胆固醇及高血脂的发生。南瓜中含有丰富的类胡萝卜素，可以保护视力，维持正常视觉。此外，南瓜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助食物消化，缓解便秘症状。
早餐
五香鸡蛋
包菜炒肉丝
白菜炖豆腐
胡萝卜木耳鸡蛋
糖包
紫米馒头
紫米粥
午餐
香酥虾
香菇炖鸡
麻辣香锅
水煮肉片
家常豆腐
孜然土豆片
黑面馒头
米饭
面片汤
晚餐
青椒炒肉
蘑菇炒肉
爆炒甘蓝
清炒西葫芦
葱油花卷
米饭
水果粥
甘蓝为十字花科植物，性平、味甘，入肝、胃经，具有延缓衰老、缓解皮肤病不适的功效。
1、延缓衰老：适量食用甘蓝可以延缓衰老，其抗氧化的效果比较明显。由于甘蓝中维生素C、β-胡萝卜素、维生素E的含量比较高，而这些物质都有着抗氧化作用，能够有效的预防细胞老化，并且延缓细胞老化的速度，从而起到延缓衰老的作用。
2、缓解皮肤病不适：甘蓝对皮肤有保健作用，对皮肤病引起的不适症状有缓解作用。
早餐
茶叶蛋
西葫芦火腿
蒜蓉有机花菜
炝炒土豆丝
枣卷
馒头
小米红枣粥
午餐
雪菜红烧肉
红烧鸡腿
京酱肉丝
农家小炒肉
香菇油菜
西红柿鸡蛋
五香卷
米饭
冰糖雪梨汤
晚餐
京酱肉丝
青椒炒肉丝
菠菜粉条
香芹腐竹
馒头
米饭
南瓜粥
冰糖炖雪梨具有止咳化痰、滋阴润肺、养胃生津的功效与作用：
1、止咳化痰
吃冰糖炖雪梨可以吸收其中丰富的葡萄糖和果酸，也能够吸收膳食纤维和维生素，有助于促进痰液的排出，从而缓解咳嗽等不良症状。
2、滋阴润肺
冰糖炖雪梨有滋阴润肺的功效，对慢性气管炎、百日咳、慢性咽炎等病症有良好的缓解作用。
3、养胃生津
冰糖炖雪梨具有养胃生津的功效，对于因胃阴不足、脾虚失和而见呃逆者，以及口燥食少、大便不畅者具有一定的调理作用。
早餐
原味鸡蛋
火腿娃娃菜
红烧豆腐
白菜炖粉条
火腿卷
黑米馒头
八宝粥
午餐
五香鸡排
山东小酥肉
肉沫茄子
蚂蚁上树
蒜苔炒鸡蛋
炝炒绿豆芽
奶香馒头
米饭
枸杞银耳汤
晚餐
东北乱炖
鸡蛋炒馒头
肉丝豆芽炒面
洋白菜炒饼
花卷
米饭
紫菜蛋花汤
豆腐丝主要是用大豆等豆制品制作而成的一种卤制物，其中中含有丰富的优质蛋白，其营养价值非常高。豆腐丝中含有多种矿物质，可以帮助补充钙质，防止因为缺钙引起骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长有利。豆腐丝中含有大量的卵磷脂，有促进骨骼生长、补益清热养生等功效。
1、促进骨骼生长：豆腐丝中含有多种矿物质，尤其是钙质含量比较多，可以帮助补充钙质，防止因为缺钙引起骨质疏松，具有促进骨骼发育的作用。
2、补益清热养生：豆腐丝为补益清热养生食品，常食之可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃，更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。
早餐
五香鸡蛋
西葫芦炒火腿
风味藕片
菠菜粉丝
千层饼
小花卷
玉米粥
午餐
糖醋里脊
黄焖鸡块
土豆条炒肉
麻辣烫
蒜蓉油菜
地三鲜
花卷
米饭
豆腐三鲜汤
晚餐
大锅菜
芹菜炒肉
醋溜土豆丝
海米冬瓜
馒头
米饭
玉米粥
黄瓜性凉味甘，含大量水分，适量食用可消暑解热，缓解咽喉干燥、疼痛、口干等症状，还能加快尿液生成促进排尿，降低泌尿系统感染及泌尿系统结石发病风险。黄瓜中含有丰富的维生素B、C、E以及胡萝卜素、尼克酸、糖类等营养成分，为人体补充营养的同时还能促进伤口愈合。
早餐
茶叶蛋
香芹炒肉
角瓜炒木耳
醋溜白菜
糖包
枣卷
红薯小米粥
午餐
清蒸龙利鱼
山东把子肉
肉沫豆嘴
孜然小炒肉
尖椒豆皮
蒜苔炒鸡蛋
馒头
米饭
西红柿蛋花汤
晚餐
炸酱肉丝面
西红柿鸡蛋面
板面
粉丝娃娃菜
枣馒头
米饭
二米粥
木耳的功效：
1、能够润肺止咳，因为从中医食疗的角度来讲木耳性平、味甘，入肺经，对于肺燥所导致的咳嗽、咳痰、咳血的人，如果适当的食用木耳有很好的润肺止咳的作用。
2、能够降低心脑血管疾病的发生率，因为木耳当中含有的木耳酸性黏多糖和维生素K，能够减少血小板的聚集，在预防血栓性疾病发生方面的作用非常明显。
木耳的禁忌就是如果吃的过多会引起碳水化合物摄入超标，以及膳食纤维的超标摄入，而引起腹痛、腹胀和血糖增高的情况。
早餐
五香鸡蛋
木须肉
手撕包菜
五香豆腐丝
肉龙
五香花卷
南瓜粥
午餐
东坡肉
炖鸭块
宫保鸡丁
鱼香肉丝
西红柿炒角瓜
绿甘蓝炒粉丝
花卷
米饭
绿豆汤
晚餐
肉末豆腐
孜然小炒肉
番茄鸡蛋
西红柿炒花菜
花卷
米饭
八宝粥
角瓜是葫芦科、南瓜属一年生蔓生草本植物，其具有补充营养、通便利尿等作用。
1.补充营养：西葫芦中含有维生素C、葡萄糖等营养物质，具有补充营养的作用。
2.通便利尿：西葫芦中膳食纤维和水分的含量都较高，具有通便利尿的作用。
早餐
茶叶蛋
有机花菜炒肉
香菇油菜
素炒海带丝
豆沙包
紫米馒头
绿豆粥
午餐
白萝卜炖牛肉
扬州狮子头
土豆片炒肉
蒜薹炒肉
鱼香豆腐
炒时令青菜
胡萝卜馒头
米饭
海米冬瓜汤
晚餐
青椒炒肉
西葫芦炒火腿
菠菜粉丝
黄瓜木耳炒鸡蛋
奶香馒头
米饭
蝴蝶面汤
牛肉为常见的肉品之一，牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分，具有益气养胃、促进康复、减肥等功效。
1、益气养胃：牛肉是养胃益气之品，也是强壮身体的补品。常吃牛肉，尤其是小黄牛肉，可以补脾益胃、补气养血、强筋壮骨，寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。
2、促进康复：牛肉适宜手术后的患者食用，牛肉中富含铁质，可以补充失血，修复组织，促进伤口愈合，心血管疾病患者食用牛肉也较适宜。
3、减肥：牛肉中含有的丰富蛋白质和亚油酸，亚油酸可以用作抗氧化剂维持肌肉的质量，且牛肉的蛋白质含量比猪肉高，脂肪和胆固醇的含量比猪肉少，所以常食牛肉可减肥，可获得人体所需的蛋白质。
每日加餐
■上午水果：时令水果■
■下午加餐：蛋糕、牛奶、酸奶■
【注：清真】
回民餐用牛羊鸡鸭肉炒，不在菜谱中单独体现。
学校地址：河北省石家庄市长安区中山东路608号 邮编：050000
邮编：050000
电话：0311-66160111
网址：http://www.ygwlsyxx.com
0311-66160111
